アダルトチルドレンのほとんどは
普段はおとなしい、
静かで遠慮がち、真面目な方が多いのが特徴です。
（斎藤学『アダルトチルドレンと家族』より）
自分の意思よりも他人を優先し
つい譲りがちになってしまいます。
ただ、その分だけ心には
「自分の望みはどうせ叶わない。」
というモヤモヤがたまるもの。
これが怒りに変わって爆発したとき
攻撃的になってしまう
アダルトチルドレンもいます。
物静かにしている間も、
心の奥に怒りがたまり
フタが外れたとたんに噴出してしまうのです。
たとえば職場での我慢が重なり、
普段は優しい人なのに突然キレた、
真面目な人がいきなり退職する、
などの極端な行動にも繋がります。
この記事では、普段おとなしい人が
突然キレてしまう理由と、
怒りを溜めこまないための第一歩をご紹介します。
怒りを小出しにする練習：まずは一人で口に出す
怒りを小出しにすることで
アダルトチルドレンの気持ちは
「怒りを我慢しなくていい。」
という暗示が入ります。
とはいっても、
時と場所を考えずに
怒りまくることはできませんよね。
そこでまず、
誰もいない場所で口に出すことから
始めてください。
いいですか？
頭で思うのではなく、
必ず口に出してくださいね。
職場ならトイレでもいいです。
おうちならキッチンでもいい。
無意識で我慢している怒りを
意識して外に出す練習をするのです。
「腹立つ。」
「あんな言い方しなくてもいいのに。」
「むかつくわー！」
最初はこれだけでオッケー。
あえて口にすることで
見違えるほど感情を表しやすくなります。
怒りノートに書き殴る
そこでもしできれば、
怒りノートを1冊用意してください。
怒りに引き出された愚痴を、
これでもかというほど
書き殴るノートです。
もちろん毎日書かなくて大丈夫。
気が向いたときに、書きたいだけ。
字も綺麗じゃなくていいし、
罫線に沿わなくてもいいです。
絶対に、その効果に驚きますよ。
最初はほとんど書けないのに、
一度書き始めると過去の怒りが
芋づる式にグングンでてきます。
そして書き終えると、
頭がむちゃくちゃ疲れます。
それだけ、
今まで抑えていたエネルギーが
身体にたまっていたのです。
私の場合、
熱でも出たのかと思うほど
身体がおもだるくなりました。
これは、怒りの毒素が身体から
出ていっている状態です。
こうして怒りを成仏させてやると
書く内容が少しずつ、
前向きなものに変化していきます。
（このワークをさらに詳しく知りたい方は、精神科医の泉谷閑示著『「普通がいい」という病』が参考になります。）
自分一人でできるから、
誰かを傷つけることもなく、
自分が傷つきそうならすぐやめられます。
ではなぜ、アダルトチルドレンは
怒りを溜めこんでしまうのでしょうか。
なぜ怒りを溜めこんでしまう？子どもの頃に怒れなかったアダルトチルドレン
アダルトチルドレンにとって、
怒りの感情は過度に悪者にされがち。
それはそうですよね。
大人になって、子供のようにわめいて
暴れたりしていたら、
それは大問題です。
でも、子供のときに
しっかり怒りをだせないことが多い、
アダルトチルドレンはどうでしょうか？
たとえばオモチャコーナーで
「買って買って～！」
と寝転んで駄々をこねたような人。
子どものうちに怒りを出すことに
慣れている人は、
大人になっても自分を守るために
怒りを適切に表すことができます。
無理な残業は無理と言える、
理不尽なときは事情を説明する、
恋愛相手と意思を話しあう。
こういったことを当たり前にできるのです。
でもアダルトチルドレンは違います。
怒りを表現しようとすると親からの
暴力や暴言、見捨てられる、無視、
こういった不安が強く働き、
何も言葉がいえなくなるのです。
そのまま大人になり、
親とは関係のない社会の場でも
同じように怒りを我慢してしまいます。
感情は、蓄積されてたまり続けます。
何度も何度も思い出しては
より強力に心に積もります。
これがパンクして一気に噴き出すと、
爆発や極端な行動につながるため
怒りはこまめに出す必要があるのです。
※アダルトチルドレンの行動パターンと克服の全体像は、アダルトチルドレンの克服・治し方｜守る・癒す・育てる3ステップでまとめています。
怒りっぽくなるのは、マヒしていた感情が目覚めた証拠
ご紹介した方法で怒りを吐き出すと
今までマヒしていた感情が目覚めます。
普段より敏感になって
少し怒りっぽくなることもあるのです。
アダルトチルドレンにとっては
怒りっぽくなることはむしろ、
過剰な我慢がとれてきた証拠。
実は私もそうでした。
すぐに胃が痛くなったり
頭が痛くなったり、
身体のサインに気づけるようになったのです。
大丈夫、ずっとは続きません。
しばらくすると、
花の香り、緑の美しさ、鳥の声など、
自然に対しても反応が敏感になります。
ささいなことで笑ったり
穏やかになり優しくなる。
怒りの下に眠っていた感情が
ちゃんと蘇ってくるのです。
そうなってはじめて、
自分の過去と向き合えたり
前向きな未来を想像したりできます。
カウンセリングでも、始まって数週間ほどで
「怒りっぽくなって、些細なことにもイライラします」
というお悩みをよくいただきます。
そのときに私がいうのは、
「素晴らしい！」
という言葉です。
怒りは「我慢のフタ」の一番上にある
本音が眠っている心の奥では、
怒り、哀しみ、喜び、楽しみという順番で
理性がフタをしています。
小さい子が泣いていたら
「いつまでも泣いてるんじゃない！」
と叱られますし、
怒って暴れだせば真っ先に
親はとめにいきますよね。
こうして怒りは我慢するもの、
哀しみは見せてはいけないもの、
と大人になっても
心にきつくフタをしています。
その怒りがでやすいということは、
心のフタが外れかけている証拠。
本音が意識できるレベルまで
湧き上がっているサインなので
むしろ歓迎すべきことなのです。
※ふだんの小さな怒りは抑えられるのに、ある一言にだけ強い怒りがわいてしまう。そんなときの対処法は、コントロールできない怒りの対処法｜一言にカッとなる心理とセルフワークで書いています。
溜めこまない「新鮮な怒り」は役に立つ
怒りはためこまれたものがでると、
年月とともに腐ってしまっていて、
表に出たときには質の悪いものになっています。
たとえばあなたが仕事で
小さなミスをしたとき
「またこのミスをしたの？」
「だいたいあなたはこの前も…」
と過去の失敗まで指摘され始めたとき。
いわゆる、ネチネチ系の怒りですね。
「今」のミスに対して
「過去」のあなたへ
質の悪い怒りが向けられている例です。
この場合に質の良い怒りとは
ミスそのものだけに怒りを向けること。
環境が悪かったのか、
指導が悪かったのか、
あなたの不注意だったのか。
こうした建設的な怒りが新鮮な怒りといえます。
これは有害どころか行動改善につながる
役に立つものと言えるでしょう。
怒りを新鮮にするには
溜め込まずにすぐに相手に伝えることが大切。
溜め込んだ怒りは
関係のない出来事がきっかけで
さかのぼって表れて
ネチネチとした質の悪い怒りに変わるのです。
怒りっぽいと感じる時には
新鮮なうちに「出来事」に対して
怒ることを意識するだけで
悪感情に苦しむ時間は確実に減ります。
怒りは悪者じゃないと知る
怒りは本来、ためこんでから
爆発させるものではありません。
自分を不利な立場におかないように
相手に要求を伝える1つの手段です。
怒るあなたも愛される、
という無条件の愛を
幼少期にもらえなかった人は
どうしても怒りを抑えがち。
態度や顔つきで怒りを伝えようとして
伝わらずに、さらに怒りはたまります。
そして爆発した後は反省して
さらに強く怒りを抑えつけて
もっと強い爆発を起こす、
我慢の悪循環に入り込みます。
※まわりに合わせて自分を隠してしまう心理は、アダルトチルドレンが本音を隠すのはなぜ？自分を隠す人の心理と6つの役割で紹介しています。
そうして孤立感を深めてしまい、
誰にもわかってもらえない
生きづらさを抱えてしまうのです。
ここまで読んで、
「怒りを口に出すなんて、やっぱり怖い」
と感じたかもしれません。
一人でもできる感情の扱い方は、
7日間の無料メールレッスンで細かくお伝えしています。
動画とメールで、カウンセリングの中で実際にしていることを
少しずつお試しいただけます。
我慢して、爆発して、また自分を責める。
その繰り返しから、少しずつ抜け出すきっかけになりますように。
